Ab dem 40. Lebensjahr plagen sich viele Frauen mit einem l\u00e4stigen Makel: schlaffe Oberarme. Die Haut zwischen Ellenbogen und Achselh\u00f6hle, die den Trizepsmuskel bedeckt, verliert ihre Elastizit\u00e4t und Spannkraft, so dass sie der Schwerkraft folgt und unweigerlich nach unten sinkt. Dieser Zustand hat viele Spitznamen: Winkearme, Fledermausarme. Aber der vielleicht wirkungsvollste Begriff kommt aus den Vereinigten Staaten: \u201eBingo Wings\u201c. Es ist sehr ausdrucksstark, sich eine Rentnerin aus Florida vorzustellen, die eifrig mit ihrer Bingokarte herumfuchtelt und dabei ihre Achselh\u00f6hlen kr\u00e4uselt und flattert.<\/p>\n\n
Es ist daher nicht verwunderlich, dass schlaffe Arme f\u00fcr zehn Prozent der amerikanischen Frauen das gr\u00f6\u00dfte \u00e4sthetische Problem darstellen, wie aus einer k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrten Umfrage der Zeitschrift Women’s Health hervorgeht. Ein so hoher Prozentsatz l\u00e4sst uns verstehen, dass Bingo Wings als unl\u00f6sbares Problem wahrgenommen werden, wenn man nicht auf eine invasive und teure Operation zur\u00fcckgreifen will.<\/p>\n\n
\u00dcbersch\u00fcssige Haut an den Oberarmen<\/strong> ist die Folge von zwei Arten von Faktoren: innere Faktoren wie Genetik und Alterung und \u00e4u\u00dfere Faktoren wie lichtbedingte Alterung und ungesunde Lebensweise.<\/p>\n\n Hautalterung<\/strong>
\nDies ist die erste Ursache f\u00fcr einen fortschreitenden Tonusverlust in den Armen, der etwa im Alter von 25 Jahren beginnt. Die Menge an Kollagen und Elastin, die von den dermalen Fibroblasten produziert wird, nimmt ab, und da die Haut um den \u200b\u200bTrizepsmuskel herum so d\u00fcnn ist, hat dies einen gr\u00f6\u00dferen Einfluss auf die Spannkraft und Elastizit\u00e4t der Haut in diesem Bereich. Im Laufe der Jahre wird der Effekt durch eine Abnahme des Muskel- und Knochenvolumens noch verst\u00e4rkt.<\/p>\n\n Pl\u00f6tzlicher Gewichtsverlust und Gewichtszunahme<\/strong>
\nDie Haut ist ein echtes Organ, und obwohl sie unglaublich elastisch ist, hat sie dennoch ihre Grenzen. Wird sie zu stark beansprucht, kann sie besch\u00e4digt werden (wie bei Dehnungsstreifen) und ihre Elastizit\u00e4t verlieren. Bei einer pl\u00f6tzlichen Gewichtsabnahme entleert sich das Unterhaut- und Fettgewebe, was dazu f\u00fchrt, dass sich die \u00fcbersch\u00fcssige Haut an der Oberfl\u00e4che b\u00fcndelt. Tritt dies im Bereich des Trizeps auf, f\u00fchrt dies zu Bingo Wings, die nichts anderes als Haut\u00fcbersch\u00fcsse sind. Eine Gewichtszunahme hingegen hat den gegenteiligen, aber ebenso \u00e4sthetisch unangenehmen Effekt: Fettansammlungen im d\u00fcnnh\u00e4utigen Trizepsbereich \u00fcben einen starken Druck nach unten aus, der einfach der Schwerkraft folgt.<\/p>\n\n Bewegungsarmut<\/strong>
\nEin Mangel an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t f\u00fchrt zu einem Verlust an Muskeltonus und -volumen, was wiederum zu einem Haut\u00fcberschuss an der Oberfl\u00e4che f\u00fchrt.<\/p>\n\n Eine Ern\u00e4hrung mit wenig Eiwei\u00df und Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong>
\nBei einem Mangel an diesen Makron\u00e4hrstoffen kann die Muskelmasse erheblich beeintr\u00e4chtigt werden.<\/p>\n\n Vitamin C- und E-Mangel<\/strong>
\nDiese Stoffe sind von grundlegender Bedeutung f\u00fcr die Gesundheit unserer Haut – insbesondere Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidans, das an der Kollagensynthese beteiligt ist.<\/p>\n\n Unzureichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/strong>
\nOhne ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr verliert die Haut ihre Elastizit\u00e4t<\/p>\n\n Die 4 Vorboten der Hautapokalypse: Alkohol, Rauch, Smog und UV-Strahlen<\/strong>
\nDiese vier Faktoren wirken sich verheerend auf unsere Haut und unsere Gesundheit insgesamt aus. Gro\u00dfe Mengen an Alkohol machen die Haut dicker und trocknen sie aus. Auch Rauch, Smog und UV-Strahlen erh\u00f6hen die Menge der freien Radikale in unserem K\u00f6rper und setzen ihn damit einem erh\u00f6hten oxidativen Stress aus.<\/p>\n\n Die Aufrechterhaltung eines guten Muskeltonus ist wichtig, um eine Erschlaffung der Haut zu vermeiden. Einige Arm\u00fcbungen zum Trainieren des Trizeps k\u00f6nnen bequem und sicher zu Hause durchgef\u00fchrt werden (erg\u00e4nzen Sie diese mit anderen \u00dcbungen f\u00fcr Bizeps und Unterarme, um die Arme proportional zu st\u00e4rken). Auch das Laufen geh\u00f6rt wegen der schwungvollen Bewegung der oberen Gliedma\u00dfen zu den empfohlenen Aktivit\u00e4ten zum Abnehmen an den Armen, ebenso wie das Schwimmen, insbesondere das Kraulen und R\u00fcckenschwimmen. Mehr dazu erfahren Sie hier.<\/p>\n\n Die Bewegung muss mit einer Ern\u00e4hrung einhergehen, die alle Makron\u00e4hrstoffe in den richtigen Proportionen und Mengen enth\u00e4lt. Straffe Arme brauchen vor allem Omega-3-Proteine und -Fette: Letztere sind vor allem in Lachs und Sardinen enthalten, aber auch in Trockenfr\u00fcchten (Waln\u00fcssen, Mandeln und Pinienkernen), Samen (Leinsamen, Sesam, Chia), Spinat, Blumenkohl und Eiern, wenn man sich vegan oder vegetarisch ern\u00e4hrt. Um die Jugendlichkeit und Elastizit\u00e4t Ihrer Haut zu bewahren, sollten Sie sich f\u00fcr Lebensmittel entscheiden, die Vitamine und Antioxidantien enthalten, wobei die Wahl unweigerlich auf Obst und Gem\u00fcse fallen wird.<\/p>\n\n Achten Sie auf eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr: Trinken Sie nicht zu viel Alkohol, da dieser entw\u00e4ssernd wirkt, und trinken Sie mindestens anderthalb Liter Wasser pro Tag. Es kann auch sinnvoll sein, auf die so genannte \u201edirekte Hydratation\u201c zur\u00fcckzugreifen, die darin besteht, kosmetische Produkte und feuchtigkeitsspendende \u00d6le auf die K\u00f6rperteile aufzutragen, die sie am meisten ben\u00f6tigen.<\/p>\n\n Ein Wort zur Warnung vor extremen Di\u00e4ten. Wie bereits zu Beginn des Artikels erw\u00e4hnt, ist ein drastischer Gewichtsverlust eine der Hauptursachen f\u00fcr schlaffe Arme. Au\u00dferdem k\u00f6nnen restriktive Di\u00e4ten in der Regel nicht \u00fcber einen sehr langen Zeitraum beibehalten werden, so dass Sie Gefahr laufen, alle verlorenen Kilos und mehr wieder zuzunehmen. Und \u00dcbergewicht belastet den Trizeps nur und l\u00e4sst ihn noch st\u00f6rrischer h\u00e4ngen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t allein reicht nicht aus, um schlaffe Haut an den Oberarmen zu straffen. Eine gesunde Ern\u00e4hrung und ein gesunder Lebensstil sind ebenfalls von gr\u00f6\u00dfter Bedeutung.<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":3668,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-3670","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-arme"],"acf":[],"yoast_head":"\nWie Sie Ihre Arme straffen k\u00f6nnen: Bewegung ist wichtig, aber sie ist nicht alles<\/h2>\n\n
Straffe und schlanke Arme: die Bedeutung der richtigen Ern\u00e4hrung<\/h2>\n\n