GESICHTSGYMNASTIK: ÜBUNGEN ZUM ANHEBEN DES WANGENKNOCHENS

Die Wangenknochen sind das Grundgerüst des Gesichts. Wenn wir sie mit dem richtigen Training in Form halten, altern wir langsamer

Unsere Großmütter sagten: hohe Wangenknochen, lange Jugend. Und sie hatten Recht. Gesichter, die von kräftigen, abgerundeten Wangenknochen eingerahmt werden, widerstehen dem Zahn der Zeit länger, denn diese natürlichen Stützen verhindern ein Absacken des Gewebes. Auch das Alter ist nicht immer schuld – eine plötzliche Gewichtsabnahme reicht aus, damit die Wangenknochen ihre Straffheit verlieren, mit den Folgen, die wir alle fürchten: Unsere Gesichtskontur verliert ihre Form und die hässlichen Nasolabialfurchen tauchen auf.

Wie können wir dieses Problem lösen? Viele Jahre lang glaubte man, das einzig wirksame Mittel seien Wangenknochenprothesen. Und TV-Diven denken weiterhin so und tauchen nach strategischen Abwesenheiten mit brandneuen Wangenknochen, die wie Tischtennisbälle glänzen, wieder in der Öffentlichkeit auf. Aber abgesehen von solchen Exzessen, die oft eher dazu dienen, die Kameras zu erfreuen als den Blick zu erfreuen, herrscht heutzutage die konservative Logik vor – nämlich die Wangenknochen zu bewahren, die Mutter Natur uns gegeben hat. Aus diesem Grund bevorzugen wir immer häufiger Filler auf Hyaluronsäurebasis, die den zusätzlichen Vorteil haben, dass sie weniger invasiv sind.

Gesichtsgymnastik und Selbstmassagen: die praktischsten Lösungen

Das Erschlaffen der Wangenknochen hängt von mehreren Faktoren ab: zum einen durch altersbedingte Knochenresorption, zum anderen durch den Abbau der Fettkompartimente im Gesicht. Eine der Hauptursachen ist jedoch der Verlust des Tonus und der Elastizität der Jochbeinmuskulatur. Und wie wir alle wissen, ist die effektivste Lösung zur Wiederherstellung des Muskeltonus Gymnastik, vorzugsweise in Kombination mit gezielten Massagen.

Gesichtsmuskelübungen: Prämisse

Die Jochbeinmuskeln befinden sich zwischen Ohr und Oberlippe und stützen im wahrsten Sinne des Wortes den Wangenbereich. Da es sich hierbei um sehr dünne und empfindliche Muskeln handelt, ist es wichtig, sie richtig zu trainieren. Gleichzeitig ist es wichtig, das Gefühl zu haben, dass sie trainiert werden. Haben Sie also keine Angst vor einer leichten Steifheit oder einem Kribbeln während der Übungen.

Diese Übungen können überall und jederzeit durchgeführt werden (z. B. in Werbepausen beim Fernsehen oder beim Autofahren). Aber genau wie beim Training im Fitnessstudio erfordern sie Regelmäßigkeit und Engagement, insbesondere wenn Sie innerhalb einer angemessenen Zeit Ergebnisse sehen möchten.

Übung 1: das große O

Es ist die am häufigsten praktizierte Übung in der Gesichtsgymnastik, da sie neben den Jochbeinmuskeln auch alle anderen 56 Gesichtsmuskeln stimuliert (als Referenz: Es handelt sich um die typische Übung, die Schauspieler vor dem Auftritt auf der Bühne machen). Senken Sie zunächst Ihre Schultern und strecken Sie Ihren Rücken (tun Sie dies bei allen Übungen). Öffnen Sie Ihren Mund, als wären Sie beim Zahnarzt. Drücken Sie das Kinn nach unten, bis es ein O bildet, dann bedecken Sie die Zähne mit den Lippen. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang. Entspannen Sie sich weitere 5 Sekunden und wiederholen Sie dies dreimal.

Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal ausprobieren, machen Sie sie vor einem Spiegel und versuchen Sie, sich die richtigen Bewegungen zu merken. Später können Sie sie in jeder Situation problemlos wiederholen. Da die Hilfe der Hände nicht erforderlich ist, können Sie problemlos während der Fahrt trainieren. Und egal, wenn Passanten Sie etwas verwirrt ansehen.

Übung 2: Das große O mit Massage

Gleiche Position wie bei der vorherigen Übung. Stützen Sie nun jedoch Ihre Ellbogen auf einen Tisch und öffnen Sie Ihre Hände in einer V-Form. Legen Sie Ihr Gesicht auf diese Stütze, indem Sie die Wangenknochen gegen die Handflächenbasis drücken und den Oberkörper hin und her schieben, als ob Sie weinen würden. Durch den Druck der Hände und die Bewegung entsteht eine Massage im Wangenknochenbereich.

Diese Position wird auch „Munchs Schrei“ genannt, da die Position des Mundes und der Hände denen der Figur auf dem berühmten Gemälde nachzubilden scheint. Wichtig ist, dass Sie diese Übung erst beginnen, nachdem Sie die der ersten Übung (dem großen O) mindestens zwei Wochen lang praktiziert haben: Die Muskulatur muss vor der Massage bereits ein wenig gestrafft und trainiert sein. Nur dann können wir die erste Übung überspringen und nur die zweite trainieren.

Übung 3: Das Wangenknochen-Lift-Lächeln

Es ist kein Geheimnis: Eines der Rezepte, um jung zu bleiben, ist Lachen. Indem wir lachen, trainieren wir unsere Muskeln auf die richtige Art und Weise: Es ist kein Zufall, dass Menschen, die nicht genug lachen, auch ein trauriges Gesicht haben.

Wie übt man das Wangenknochen-Lift-Lächeln? Das Lächeln horizontal strecken und ein wenig anspannen, bis sich die Wangenknochen maximal angehoben haben. Halten Sie die Position wie immer 15 Sekunden lang und entspannen Sie dann das Gesicht weitere 5 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung und führen Sie 5 Wiederholungen durch. Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie stark Ihre Muskeln arbeiten, versuchen Sie, sie während der Übung mit einem Finger zu berühren: Sie werden spüren, wie sie angespannt und prall sind.

Übung 4: Das Lächeln mit nach innen gedrückter Unterlippe

Die erste Variante des Wangenknochen-Lift-Lächelns besteht darin, die Wangenknochen leicht nach unten zu senken und die Unterlippe über die Zähne zu bewegen und sie in Richtung Gaumen zu drücken. Halten Sie die Position, indem Sie sie 15 Sekunden lang bis zum Maximum drücken, und der Rest ist bekannt.

Übung 5: Das Zungen-zu-Nase-Lächeln

Bei dieser zweiten Variante strecken Sie Ihre Zunge heraus und drücken sie nach oben, bis sie Ihre Nasenspitze berührt.

Wenn die Jochbeinmuskulatur einen Tonus erreicht hat, können Sie auch die Anzahl der Wiederholungen erhöhen. Aber es wird wahrscheinlich nicht nötig sein: Wenn Sie diese Übungen regelmäßig mindestens zweimal täglich durchführen, werden Sie die ersten Ergebnisse bereits nach zwei Wochen sehen.