HALS UND DEKOLLETÉ: TÄGLICHE ÜBUNGEN, UM SIE IN FORM ZU HALTEN.

Hals und Dekolleté sind Bereiche des Körpers, die vorzeitig die Zeichen der Alterung zeigen. Hier finden Sie einige Übungen, mit denen Sie die Muskeln straffen und die Elastizität der Haut in diesem empfindlichen Bereich wiederherstellen können.

Mehrere unserer Artikel befassen sich mit dem Hals und dem Dekolleté und erinneren uns daran, wie besonders empfindlich diese Bereiche sind, weil sie im Vergleich zu allen anderen Körperregionen die Zeichen der Alterung vorzeitig zeigen.

Zu den Behandlungsmöglichkeiten für diesen Bereich gehören minimalinvasive Verfahren wie Behandlungen mit Hyaluronsäure. Außerdem können die Folgen des Alterns durch einige gute Angewohnheiten verhindert oder reduziert werden.

In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf einen anderen Ansatz zur Behandlung der Zeichen der Hautalterung im Hals- und Dekolletébereich: Übungen und Selbstmassagen. Es handelt sich um zwei unterschiedliche, aber komplementäre Praktiken, denn ihre Wirkungsbereiche sind ebenfalls unterschiedlich und komplementär: die Muskeln und die Haut.

Alles hängt mit dem Platysma zusammen.

Die meisten Schönheitsmakel an Hals und Dekolleté sind auf eine übermäßige Erschlaffung des Platysma-Muskels zurückzuführen. Deshalb ist es wichtig zu verstehen, was in diesem empfindlichen Bereich passiert, wenn dieser Muskel altersbedingte Veränderungen erfährt.

Das Platysma ist ein breiter, mittlerer, lamellarer Muskel, der sich durch Hals und Dekolleté zieht, mit Ansätzen in der Kinnhaut auf der einen Seite und den Brustmuskeln auf Höhe der zweiten Rippe auf der anderen. Es handelt sich um einen atypischen Muskel, da seine Ansätze kutan und nicht knöchern sind, was mit seiner Funktion zusammenhängt, der Haut Halt und Festigkeit zu geben, bis er beginnt, an Masse und Elastizität zu verlieren.

In der ästhetischen Medizin wird das Platysma seit etwa 40 Jahren weitgehend vernachlässigt. Da es sich um einen mimischen Muskel handelt, macht er sich nur bemerkbar, wenn wir Emotionen wie Angst, Schmerz oder Ekel empfinden: In diesen Fällen dient er unseren Mitmenschen als evolutionäres Signal für eine gefährliche oder abnormale Situation. Das Problem beginnt, wenn sich das Platysma auch außerhalb solcher emotionalen Zustände regelmäßig bemerkbar macht.

Was passiert mit dem Platysma im Laufe der Jahre?

Als Folge des Alterns (und anderer Ursachen wie Sonne, Stress und schlechte Angewohnheiten) verliert das Platysma an Spannkraft. Seine Erschlaffung ist daher die Grundlage für einige typische Schönheitsmakel am Hals.

Doppelkinn. Wenn das Platysma seinen Muskeltonus verliert, verliert die Haut unter dem Kinn ihre Elastizität und ihren Halt; hinzu kommt die Ansammlung von Fett am Hals.

Venus-Halsketten. Durch die Erschlaffung der Haut am Hals entstehen eine oder mehrere kreisförmige Falten, die dünnen Halsketten ähneln. Unsere Position und Haltung während des Tages und der Nacht tun ihr Übriges: Sie betonen die Falten und verwandeln sie in Furchen.

Truthahnhals. Ein weiteres typisches Zeichen des Alterns sind die senkrechten Linien am Hals, die an Kehllappen von Truthähnen erinnern. Die beiden am besten sichtbaren Stränge, die entlang der Luftröhre verlaufen, entsprechen einer Akzentuierung der inneren und symmetrischen Lappen des Platysmas. Die Verringerung dieser Muskellamelle führt außerdem dazu, dass die Muskeln und Sehnen des Halses besser sichtbar werden.

Übungen zum Straffen und Trainieren des Platysma.

Wie kann man den Auswirkungen der Platysma-Erschlaffung entgegenwirken? Durch das Training dieses wenig beanspruchten Muskels mit Lifting-Effekt. Hier sind einige der Übungen, die Sie durchführen können.

Küsse an die Zimmerdecke. Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin, mit guter Stütze durch eine Rückenlehne. Neigen Sie Ihren Kopf zurück und schauen Sie an die Zimmerdecke. Schließen Sie nun Ihre Lippen und spitzen Sie den Mund, als ob Sie die Decke küssen würden. Versuchen Sie, mit einem Finger in die Vertiefungen über Ihren Schulterblättern zu fahren: Sie sollten spüren, wie sich der Muskel maximal anspannt. Halten Sie die Position für 5 Sekunden, senken Sie dann Ihr Kinn und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Halsdrehungen. Drehen Sie in der gleichen Ausgangsposition langsam und sanft den Kopf, beginnend mit dem Kinn, und zeichnen Sie einen Kreis: Schulter-Brust-Schulter-Rücken-Schulter, dann wiederholen Sie den Vorgang in der entgegengesetzten Richtung. Versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich zu neigen und Ihre Schultern während der gesamten Bewegung tief und ruhig zu halten. Machen Sie 10 Wiederholungen, 5 in eine Richtung, 5 in die andere.

Herrausgestreckte Zunge. Bleiben Sie sitzen, aber in einer entspannten Position, öffnen Sie Ihren Mund weit und zeigen Sie Ihre Zunge, indem Sie sie so weit wie möglich herausstrecken. Halten Sie für 10 Sekunden. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Halslifting. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte (Sie können es aber auch im Bett machen). Indem Sie die vorderen Nackenmuskeln anspannen, drehen Sie den Kopf langsam in Richtung Brust und versuchen dabei, Ihre Schultern auf der Matte zu halten. Halten Sie die Position und zählen Sie bis 10, dann drehen Sie den Kopf langsam zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie drei Sätze mit jeweils zwei Wiederholungen.

Die Haut spielt ebenfalls eine Rolle.

Die vorzeitige Alterung von Hals und Dekolleté hängt auch mit der Haut zusammen. In diesem Bereich ist die Haut arm an Talg- und Schweißdrüsen und trocknet daher leichter aus als in anderen Bereichen des Körpers. Hinzu kommt ein fortschreitender Abbau der wichtigsten Bestandteile der Zellmatrix: Kollagen, Elastin und Hyaluronsäure. Eine Abnahme dieser Stoffe, die dafür sorgen, dass die Dermis prall und elastisch bleibt, ist eine der typischsten Auswirkungen (und Ursachen) des Alterungsprozesses.

Wenn das Platysma zu erschlaffen beginnt, bilden sich kleine Falten auf der Haut, die durch unsere Bewegungen und gewohnten Haltungen noch verstärkt werden und zu unschönen Furchen werden. Deshalb müssen wir, bevor wir zu aktiven Hautbehandlungen übergehen, darüber nachdenken, wie wir unsere Körperhaltung während des Tages ändern.

Eine Haltungsumschulung.

Unsere Körperhaltung während des Tages ist mit unserer Arbeit und unserem Lebensstil verbunden. Aber es gibt einige Haltungen, die heute fast alle Menschen auf der Welt kennen.

Die Haltung am Handy. Das Kinn in den Nacken zu drücken, um auf den Bildschirm eines Mobiltelefons zu starren, ist eine der symbolträchtigsten Haltungen der letzten 30 Jahre. Das ist eindeutig eine schlechte Haltung in Bezug auf unser Aussehen. Schauen Sie sich nur die Venus-Halsketten an, die derzeit von Menschen aller Altersgruppen getragen werden.

Die Lösung ist natürlich, das Telefon weniger und besser zu benutzen, zum Beispiel indem man es auf Augenhöhe hält.

Es ist vielleicht einfacher, eine Lösung für den anderen großen Auslöser des „Technik-Hals“ zu finden: unseren Computer. Sie müssen nur Ihren Computerbildschirm auf einen Ständer stellen, so dass er mindestens 10-15 cm über dem Schreibtisch steht und die Augen und das Kinn nach oben zwingt.

Die doppelte Kopfkissen-Haltung. Vergessen wir nicht, dass wir mehr als ein Drittel des Tages im Bett verbringen. Und oft schadte unsere Körperhaltung unserer Haut, wenn wir schlafen. Versuchen Sie, auf dem Rücken einzuschlafen, um die Haut des Dekolletés nicht in eine unerwünschte Falte zu zwingen. Und wenn möglich, versuchen Sie, auf das zweite Kissen zu verzichten!

Selbstmassage für die Haut von Hals und Dekolleté.

Es ist nicht einfach, bereits gebildete Falten in der Haut zu reduzieren, aber es ist möglich, sie zu mildern und zu verhindern, dass sich neue Falten bilden. Genauso wie Sie bestimmte schlechte Haltungsgewohnheiten aufgeben sollten, sollten Sie sich die gute Gewohnheit der Selbstmassage gönnen. Fünf Minuten am Morgen reichen aus, um den Kreislauf zu reaktivieren, und fünf Minuten am Abend, um Muskelverspannungen zu beseitigen.

Selbstmassagen spielen eine wichtige Anti-Aging-Rolle, da sie den Kollagen- und Elastinumsatz stimulieren, insbesondere wenn sie mit speziellen Ölen und Cremes durchgeführt und durch eine Vitamin C- und Lysin-reiche Ernährung unterstützt werden. Hier sind einige sehr einfache Selbstmassagen, mit denen Sie üben können.

Kneifen und kneten. Kneifen Sie die Haut zwischen Daumen und Zeigefinger und kneten Sie sie dann schnell. Die Aktion aktiviert die Dermis und presst den Inhalt der Talgdrüsen aus. Beginnen Sie sanft und steigern Sie dann die Intensität, etwa eine Minute lang.

Kreisförmige Massagen. Geben Sie einen Tropfen Feuchtigkeitscreme auf die Handfläche der rechten Hand und tragen Sie sie mit kreisenden Bewegungen auf die linke Seite des Halses auf. Wechseln Sie dann die Hand und die Seite des Halses. Wiederholen Sie dies dreimal.

Glättung. Legen Sie beide Hände an die Basis des Dekolletè und schieben Sie sie nach oben zum Hals. Machen Sie dies insgesamt 10 Mal. Diese Massage hat eine straffende Wirkung.

Gua cha. Diese uralte chinesische Praxis ist in den westlichen Ländern immer weiter verbreitet. Sie besteht darin, die Haut mit einem Jadestein zu reiben, der jedoch leicht durch einen Terrakotta-Löffel oder andere stumpfe, nicht scheuernde Gegenstände ersetzt werden kann.

Männer machen diese Übung typischerweise bei der Rasur: Der Druck des Rasierers auf die Haut an Kinn und Hals führt zu Rötungen, regt aber auch die Durchblutung an und fördert das Zellwachstum. Dies ist ein weiterer Faktor, der dazu beiträgt, dass der Nacken von Männern einen höheren Kollagengehalt aufweist als der von Frauen.